Prediabetes steeds vaker voorkomend. Wat te doen?
Prediabetes is een term die steeds vaker valt als het gaat om gezondheid, maar wat houdt het eigenlijk in? En wat kun je er zelf aan doen? In dit artikel duiken we in de wereld van prediabetes, leggen we uit hoe vaak het voorkomt in België, wie het risico loopt, en wat je kunt doen om de kans op diabetes te verkleinen.
Volg Supergezond op Facebook en Pinterest!
Wat is prediabetes?
Prediabetes is een aandoening waarbij je bloedsuikerwaarden hoger zijn dan normaal, maar nog niet hoog genoeg om als diabetes type 2 geclassificeerd te worden. Het is eigenlijk een soort tussenstadium waarin je lichaam moeite heeft om de bloedsuikerspiegel goed onder controle te houden. Als je niets doet, resulteert prediabetes vaak in type 2 diabetes.
Hoe vaak komt prediabetes voor in België?
Prediabetes is in België een groeiend probleem, net als elders in Europa overigens. Veel artsen spreken van een vloedgolf aan diabetici die op komst is. Men gaat dan uit van 10 procent van de volwassenen die diabetes heeft of binnenkort krijgt. Velen weten dit zelf niet, zeker prediabetes kent geen duidelijk symptomen. Het is dus belangrijk om alert te zijn en regelmatig je gezondheid te checken, vooral als je in een risicogroep valt.
Wie loopt risico op prediabetes?
Er zijn verschillende factoren die het risico op prediabetes verhogen. Hier zijn enkele van de belangrijkste:
1. Leeftijd: Mensen boven de 45 jaar lopen meer risico op prediabetes, vooral als ze ook overgewicht hebben.
2. Overgewicht: Mensen die een ongezond gewicht dragen, met name vet rondom de buik, hebben een groter risico. Vetweefsel beïnvloedt de manier waarop het lichaam insuline gebruikt, wat kan leiden tot hogere bloedsuikerwaarden.
3. Gezinsgeschiedenis: Als iemand in je familie diabetes heeft, ben je meer kans om zelf prediabetes te ontwikkelen.
4. Ongezonde levensstijl: Een dieet met veel suiker en verzadigde vetten, weinig lichaamsbeweging, en te veel alcohol kunnen het risico vergroten.
5. Raciale en etnische achtergrond: Sommige groepen, zoals mensen van Afrikaanse, Latijns-Amerikaanse of Aziatische afkomst, hebben een verhoogd risico op prediabetes.
Wat kun je zelf doen?
Gelukkig kun je zelf veel doen om prediabetes te voorkomen of zelfs om te keren. De belangrijkste maatregelen zijn:
1. Gezonder eten: Kies voor een gevarieerd dieet met veel groenten, fruit, volle granen en gezonde vetten. Vermijd suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen. Het beperken van je inname van suikers helpt je bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
2. Lichaamsbeweging: Probeer dagelijks minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Lichaamsbeweging helpt je spieren om efficiënter gebruik te maken van glucose, wat je bloedsuiker onder controle houdt. We hebben het dus niet over intensief sporten, maar gewoon wat meer bewegen.
3. Afvallen: Zelfs een klein beetje gewichtsverlies (ongeveer 5 tot 10% van je lichaamsgewicht) kan de bloedsuikerspiegel verbeteren en het risico op diabetes verminderen.
4. Stressbeheersing: Chronische stress kan bijdragen aan hoge bloedsuikerspiegels. Probeer ontspanningstechnieken zoals meditatie, yoga, of ademhalingsoefeningen om je stressniveau te verlagen.
Zelf je bloedsuiker meten
Een belangrijke manier om je bloedsuiker in de gaten te houden, is door zelf te meten. Gelukkig is het nu eenvoudiger dan ooit om thuis je bloedsuiker te meten met een glucosemeter. Dit apparaatje meet de hoeveelheid glucose (suiker) in je bloed. Door regelmatig je bloedsuiker te controleren, kun je snel zien of er veranderingen zijn en kun je tijdig actie ondernemen.
Hoe werkt een glucosemeter?
1. Voorbereiding: Was je handen goed en zorg dat je de juiste teststrips en lancetten hebt.
2. Bloedafname: Je prikt in je vingertop met een klein lancetje. Dit geeft een klein druppeltje bloed.
3. Meten: Het bloed wordt op de teststrip geplaatst en de meter toont je bloedsuikerwaarde.
4. Analyse: Als je regelmatig meet, kun je de trends in je bloedsuiker volgen en, als nodig, je levensstijl aanpassen.
Door zelf te monitoren, kun je sneller ingrijpen als je merkt dat je bloedsuiker niet in het gezonde bereik ligt. Dit geeft je de controle over je gezondheid en helpt je eventuele problemen vroegtijdig aan te pakken.
Prediabetes is een serieuze, maar vaak te vermijden aandoening. Door bewust te zijn van de risicofactoren en gezonde keuzes te maken op het gebied van voeding, beweging en stress, kun je je bloedsuiker onder controle houden en de kans op diabetes verkleinen. Doen dus!
Ben je zwanger? Hier kan je meer lezen over zwangerschapsdiabetes.
